Das erste Problem beim Spinning aber auch Radfahren ist der Fahrradsattel. Aus medizinischer Sicht ist der Fahrradsattel "fragwürdig". Es laufen da nun mal die Versorgungsadern zu den Geschlechtsteilen und wenn man da nun mal konstant in einer Position verharrt, stellt man die Versorgung zum "besten Stück" ab. Bekannt sind die daraus resultierenden Beschwerden: ... beim Harn lassen, ist noch das kleinste Problem, das geht weiter über Errektionsprobleme, Impotenz, Zeugungsunfähigkeit und Hodenkrebs. Woher hat Armstrong wohl Hodenkrebs?

Jetzt Fahrradfahren und Spinning ganz zu verteufeln, bei denen vielen Vorteilen, ist auch falsch.
Setzen Sie sich einmal auf einen Stuhl und legen Sie die Hände unter den Popo. Sie fühlen unter den Pobacken zwei spitze Knochen. Das sind die Sitzknochen und auf denen sollte man(n) auf dem Radel sitzen. Der Sattel soll also hinten entsprechend so breit sein, daß sie genau auf diesen Knochen sitzen. Der vordere Teil des Sattels darf auf keinen Fall höher stehen, als die hintere Verbreiterung. Ansonsten kommt es zu obigen Problem, daß die Versorgungsadern abgerückt werden. Das ganze muß natürlich auch unter Last, also wenn ich drauf sitze, so sein. Da gibt es Sättel mit Federung oder Gel, in denen die Sitzknochen ein Paar Zentimeter versinken und schon haben wir wieder den Abdrückeffekt. Mir wird ein ewiges Rätzel bleiben, wie ausgerechent der Marktführer Schwinn einen so liderlichen Sattel montiert, bei dem die Verbreiterung für die Sitzknochen noch nach unten hängt, also den Druck auf den "Mittelteil" verstärkt. Aber dem kann man ja mit einer kleinen Investition Abhilfe schaffen.

Weiter in diesem Themenbereich zum schönen Geschlecht. Auch wenn es im ersten Augenblick peinlich ist, ein kleines Gespäch, das einem die Freude am Biken vielleicht wiedergibt. Zunächst einmal, bei Frauen sitzen diese beide spitzen Knochen weiter auseinander. Der Sattel muß also hinten breiter sein. Immer die Hand drunter legen, ob die Sitzknochen wirklich auf dem Sattel sitzen und nicht daneben. Gerade bei Frauen ist das besonders wichtig, denn das "Sitzgewebe" ist nicht dafür ausgelegt drauf zu sitzen, sondern daß da ein Kind durchpaßt. Das ist schon mal ein Teil des Problemes. Das nächste ist , Frauen sind nun mal nicht da so glatt gebaut, wie Männer, die Ihr "Gehänge" nach oben schieben können... also da ist guter Rat teuer. Also meine Holde war nach 1-2 Stunden Tour immer ganz taub und hatte so Ihre Probleme beim Wasser lassen. Abhilfe war dann, daß sie ihren Sattel nach vorne abneigte. Folge davon ist natürlich, daß sie mehr Gewicht auf den Armen hat und man immer das Gefühl hat, man rutsch nach vorne. Da sie aber zumeist in Triathlon-Position fährt, hat sich das neutralisiert. Eine weitere Hilfe können Sättel mit Einkerbungen und Ausbuchtungen bringen. Frau und Mann sollten nicht aus falschen Scham sich den Spaß am Biken verderben lassen, testen und probieren sie, das ist bei diesem individuellen Thema einfach angesagt. Auch wenn die Profis mit den harten (und teuren) Hobeln (Sätteln) kommen, bei 99,9 % kommt es auf diese Optimierung nicht an. Und nur um cool zu sein, würde ich mir das nicht antun. Und dann noch ein Tip für die Praxis, verändern sie möglichst oft ihre Sitz und Lenkerposition um längeres "Abdrücken" zu vermeiden. ... egal was die Profis von optimaler Sitzpositionen erzählen ... denken sie an ihre Kinder ;-). Eine Philosophie für sich ist die Radhose. ...mit Unterhose, ... auf blanker Haut, ... gefettetes Rehleder, ... Gehleinlage, ... Unterziehhose mit Einlage, Gehlüberzieher für den Sattel. Man(n)/Frau muß es einfach probieren, manchen schwören auf einen String, andere verteufeln ihn, weil nur wund ... Die Problematik ist nur mit try and error lösbar. Es gibt keine Pauschallösung. Der Lösung kommt Man(n)/Frau aber näher, wenn man über das individuelle Problemchen redet, dann kann auch eine Lösung gefunden werden :-).

Wenn Sie schneller treten, steigt der PUls, der arbeitende Muskel steht jetzt weniger unter Spannung, sodass das Herz weniger Widerstand hat und schneller schlagen kann. Der Blutdruck fällt aus den gleichen Gründen, das herz muss jetzt gegen weniger Widerstand arbeiten und der Laktatwert fällt ebenfalls, weil jetzt die Adern weiter geöffnet sind und damit mehr Sauerstoff zum Muskel kommt.

Verstehen Sie jetzt, dass bei Wiegeschritt oder Berg stehend der Puls fällt, Blutdruck und Belastung (Laktat) aber steigen?








Säure und Basen

Jetzt zu einem letzten Poblemkreis, das eine Trainerin letztens auf folgenden Punkt brachte: "Seit ich Spinning mache, habe ich Zellulite."

Was Zellulite eigentlich ist, weiß man heute: Säuren, die durch unsere meist eiweißbetonte Ernährung im Überschuß anfallen, werden durch Basen neutralisiert und im Gewebe eingelagert. Das Gewebe verklebt, die Zellulitedellen bilden sich. Aber woher kam das jetzt bei unserer ranken und schlanken Trainerin?
Tja man übersetzt mal Laktat: Milchsäure! Durch Ihr Training bildete sie Unmengen von Milchsäure, die eingelagert wurden und zur Zellulite führten. An diesem Thema Säurebildung durch Training hängt noch ein Rattenschwanz von Wissenswerten. Das fängt von Gelenkproblemen an, Haarausfall und und und.

Was steckt dahinter? Wenn unsere Nahrung verstoffwechselt wird, bleibt entweder ein Säureüberschuss oder ein Basenüberschuss. Ideal ist genau die Balance. Leider ist unsere Nahrung immer Eiweiß- und Zucker betonter geworden. Bei Eiweiß bleibt die Harnsäure übrig, bei Zucker und Alkohol Essigsäure. Gleichzeitig werden unsere basischen Nahrungsmittel (Gemüse etc.) immer mineralärmer. Z.B. Magnesium ist ein Mangelstoff. Durch die Eiszeit aus den Böden ausgewaschen, durch chemische Düngung und sauren Regen gebunden, ist es wirklich "Mangelware" geworden.

Die Säuren müssen nun ausgeschieden werden. Aber die Niere macht ab einem bestimmten Säurewert dicht, weil sie sich nicht selbst verärzen will (die sog. Nierensperre). Also muss der Körper die Säuren selbst neutralisieren und hohlt sich die nötigen Basen aus bestehenden Körperstrukturen: zunächst aus den Haarwurzeln, dann aus den Zähnen und aus den Knochen.

Die neutralisierten Säuren werden jetzt im Fettgewebe abgelagert und verkleben das Gewebe. Resultat: Zellulite. Diese Einlagerungen sind das, was der Volksmund als Schlacken bezeichnet.

Und plötzlich wird einem einiges klar: Warum haben viele Sportler dünne Haare?
Warum haben Tennisspielerinnen Cellulite?
Warum sagt der Volksmund: Jedes Kind kostet einen Zahn?
Woher kommt Osteoporose wirklich?

Wir haben es ausgetestet. Ein austrainierter Trainer fährt 1 x wöchentlich ein Spinningprofil und kommt aus dem Kurs mit einem Laktatwert von 4,5 mmol. Danach nahm er eine basichen Kräutermischung ein.
Ergebnis: er kam im gleichen Kurs bei gleichem Belastungsprofil nicht mehr über 2,5 mmol Laktat. Es war wirklich erstaunlich. Kein Nahrungsergänzungsmittel hat bisher einen solchen messbaren Ergebnis geführt.

In diesem Zusammenhang haben wir auch ein Basenbad getestet: Das Ergebnis war ebenfalls erstaunlich. Nach einer Stunde Basenbad, lag der Laktatspiegel um 1 mmol. Das Badewasser hatte seinen ph-Wert von 8,5 auf 7,5 verschoben. Ph ist logarithmisch, das heißt das Badewasser ist 10 x sauerer geworden. Die Haut wird beim Basenbaden nicht schrumpelig. Auch die Bodylotion kann man sich dann sparen, denn plötzlich funktioniert auch wieder die Eigenhautfettung. Also wir sind davon begeistert und bauen das in die Gesamtempfehlungen zum Training mit ein.
Bezugsquelle: Firma P. Jentschura
News zu Säure & Basen i.V.m. Sport von Roland Jentschura


Falls Ihr Fragen habt, oder Anregungen, als engagierter Trainer freue ich mich immer auf Austausch. Und allen, den ich wieder mal auf die Füße getreten habe ... ich weiß, daß ich nichts weiß und nie aufhöre zu lernen ... und Du?

Ansonsten vielleicht bis zum nächsten Kurs.